陰道松弛，導致夫妻性愛不和諧，影響夫妻感情，所以是女人常會遇到的苦惱，卻無法說出口。做手術還會有明顯的危害，所以很懂女性苦惱不已。下面來給大家介紹一種陰道肌肉收縮訓練。通過此練習女性朋友可以達到緊縮陰道，容易達到高潮，增強男女雙方性交快感等功效來留住你的男人。但是這個方式需要長期堅持。同時經常也有女性因為小便失禁而苦惱，也可以通過自己練習有效治療，產后陰道寬松的女性也可以練習以達到增強陰部肌肉收縮能力，從而達到性生活的滿意和諧。這就是著名的凱格爾運動。
實際凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。 容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助于性關系的改善。
凱格爾練習的具體步驟：
首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習。
在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什么。
建議做１０個３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
六周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！
凱格爾練習做法
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
以上便是女性引導肌肉收縮訓練，希望廣大女士耐心讀完，努力實行，相信會取得你想要的結果。最后祝廣大女性都能擁有緊致的陰道，享受完美性愛。
