相信生活中很多人都有這樣的困擾：
在網上被種草辣妹裝時馬上激情下單，但是到家后一試，哪哪都合身，就是肚子非常“突出”，仿佛懷孕了一樣。
人一坐下來，肚子上的褶子更是疊了好幾層，每天搜索的都是“遮肉梨形身材顯瘦穿搭”。
太郁悶了，明明100來斤的體重，為啥卻長著好像150斤的肚子？明明BMI正常，卻出現坐車被讓座的尷尬場面！那么，肚子上的肉，都是哪來的？
胸都減沒了，小肚子還在？
肚腩并不是肥胖人士專屬。
肚腩分很多種，啤酒肚、脹氣肚、壓力肚、孕肚、還有代謝型大肚腩等等。
你可能聽過“蘋果型身材”這樣的說法。這樣的體型還有一個學名，叫做“正常體重的中心型肥胖”或壓力型肥胖。
“正常體重的中心型肥胖”是指，BMI指數正常，但腰高比超過0.5的情況。腰高比超過0.5通俗來說就是，你的腰圍超過了你身高的一半。
什么是BMI？
所謂BMI，是Body Mass Index的縮寫，即身體質量指數，是國內外上常用的衡量人體肥胖程度的重要標準。BMI是通過我們人體體重與身高這兩個數值來獲取的，可有效評判一個人的健康營養狀況。
BMI怎么計算BMI量表基于一個數學公式，該公式通過將體重（kg）除以身高的平方（m）來確定一個人是否具有“健康”體重，計算公式為體重（kg）÷身高（m）
腰圍—BMI之外另一個能較好反映內臟脂肪含量、心血管健康的指標。
國內外糖尿病聯合會公布的針對國內人群的中心性肥胖標準是：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm。而國內糖尿病學會將女性中心性肥胖的標準調整到了腰圍≥85cm。
簡單來說，如果你體重沒有超標，但是低頭看不見內褲logo，就很有可能是中心型肥胖了。
而且不止是女生受到這樣的困擾。
近40年來，國內男性與女性的平均腰圍都在增加，男、女性中心性肥胖的患病率也分別提高了5-8個百分點。
這表明，小肚腩的問題已經為越來越多的人帶來困擾，腰圍也需要引起我們更多的關注了。
為什么你人不胖，卻有小肚子？
脂肪更容易堆積在腹部，主要是因為體內的一種應激激素—皮質醇。
這跟身體的壓力應對機制有關。
壓力會刺激腎上腺素的分泌，其中就包括皮質醇。它能調動血液里的葡萄糖和脂肪酸，用它們提供能量幫你進入警戒應激狀態，但如果這些能量較終沒有被消耗掉的話，它們就會變成脂肪存儲起來。
在發生壓力事件后，腎上腺素水平將迅速恢復正常，身體應恢復到平靜狀態。但皮質醇水平通常在一段時間內保持較高。因為它認為你的身體需要“充能”，它會增加你的食欲。
是的，持續和過載的壓力會讓你長胖。
有這樣一項研究，研究人員給一組女性施加刺激壓力，然后將高腰臀比與低腰臀比的女性的實驗結果進行比較。他們發現，腰圍更粗的女性在壓力下往往會產生更多的皮質醇，并報告說生活的壓力更大。
至于為什么壓力之下脂肪都沉積在腹部呢？
腹部的脂肪細胞有很多皮質醇受體（是你身體其他任何地方的四倍），所以如果你壓力太大，皮質醇水平很高，你腹部的脂肪細胞會叫囂著鼓勵身體往肚皮上儲存更多脂肪。
除了持續的壓力之外，你的不良生活習慣也有可能成為形成你小肚腩的導火索。
比如久坐。
從2002到2012年間，國內成人平均久坐時間從每天3.7小時增加到了每天4小時。有多少加班狗上班族，一撈自己的肚子滿手肥肉？
這不僅僅只是影響你的身材。不同于臀部和大腿周圍的脂肪，腹部脂肪有很高的健康風險。
有營養學家將腹部脂肪稱為“有毒脂肪（TOXIC FAT）”。
此外，上半身重量的增加，還會嚴重提高膝關節的負擔，成為骨關節炎的誘因。甚至有研究表明，中心型肥胖人群的相關死亡率風險是顯著高于普通肥胖人群的。
所以，一定不能對你的「小肚子」掉以輕心。
如何甩掉小肚腩？
說到這里，想減小肚腩的人可能已經發現了，肚子上的肥肉異常頑固，非常難甩掉。
這是因為，沒有一項減肥手段能顯著減掉局部的脂肪。減肥是全身性的，但是，由于脂肪在各個部位的堆積速度不同，腹部的脂肪相對偏多，其他部位脂肪相對偏少，所以就導致了各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的較快，腰腹和臀部減的較慢。
所以，就有可能出現這樣的情況：持續鍛煉一段時間之后，你身體其它部位都瘦了，而肚子上還是有頑固的肉肉。
要想減掉小肚子，還要對癥下藥。
首先你要明白，你要減掉小肚腩，需要的是減脂肪，而不僅是減重，所以那種暴汗之后的脫水、某寶上賣的專門甩肚子的儀器或者靠拉肚子、“清宿便”帶來的減重，對“小肚腩”來說都是收效甚微的。
針對性「消滅脂肪」才能真正解決你的肚腩煩惱。
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